Trening/fysisk aktivitet

I et samfunn med stadig flere hjelpemidler (biler, heiser, vaskemaskin, fjernkontroller ol.) er faren for redusert aktivitetsnivå overhengende med de problemer det medfører.
Fysisk aktivitet senker blodtrykk og kolesterol, produserer antioksidanter og enzymer  og reduserer faren for hjerteinfarkt med inntil to tredjedeler.
Puls er en indikator på formen, ønskelig hvilepuls (ca. 50-70).
Hvor raskt pulsen synker etter fysisk aktivitet er også en pekepinn på fysisk kapasitet.

Det er å anbefale å ta treningen før hovedmåltid, dette øker fjerning av fett fra blodet etter maten og reduserer sjansen for hjerte og karsykdommer.

Forskning har vist at 30 min moderat gange er tilstrekkelig for å opprettholde fysisk helse.
Ønsker man en større vektreduksjon anbefales hyppige økter, gjerne om morgenen og før middag, da dette høyner stoffskiftet.

Anbefalte tiltak:
Kartlegg hvilke treningsformer/aktiviteter man ønsker å delta i.
Sett av fast tid. Dette bør være realistisk i forhold til resten av disponibel tid.
Ha gjerne en treningspartner for gjensidig motivering.
Sett deg realistiske mål

Eksempel:
Morgentrening – sykle til jobb ca. 30 – 40 min., ca. 120 – 140 i puls, ca. 2 – 3 ganger pr. uke.

Husk: Multivitamin-tilførsel og en frukt, samt væske før start + Omega 3.

Spis frokost rett etter treningen.

Styrketrening 2 – 3 ganger pr. uke.

PS! Få satt opp skikkelig program med veiledning.

Spis ca. 2 timer før vekttrening. Måltidet bør inneholde protein (kjøtt, fisk, egg etc.), fett i form av Omega 3, samt litt langsomme karbohydrater, f. eks. speltbrød.

Anbefalt varighetpå vekttreningsøkt er ca. 30 – 40 min. Sørg for å få trent hele kroppen.

Spis raske karbohydrater, f. eks. banan/ sportsdrikk rett etter treningen, og fyll så på med proteiner evt. kreatin. Se våre produkter.

NB!
Sørg for nok søvn. Hvis ikke, blir utbyttet av treningen kraftig redusert.
Vær forsiktig med mettet fett, sukker og alkohol.

                                         Lykke til! 

Anbefalte tilskudd:



Produkt:                          

Spektro Multivitamin        
Super Supplemental                 
Activator                            
Aminosyrer                    
Eye Q                                           
Eskimo 3                         
Immunoplex                      
Ledomar                           
Nutrilenk                     
Muskler og Ledd   
              
Mineraler:
Cal/Mag 1:1

Andre tilskudd:
Basica Vital
Antioksidanter
Tech Nutrition Protein
Kreatin
Multipower Fitness Protein